Sambil Puasa, Juga ber-Diet

Setiap orang pasti ingin sehat, karena sehat adalah karunia terbesar setelah Iman. Banyak orang mengorbankan kesehatannya demi uang; tetapi ketika datang sakit, ia rela menghabiskan semua uangnya untuk sehat.

Jika disikapi dengan benar seharusnya puasa itu akan membuat kita sehat. Bahkan para ahli kedokteran menyarankan pasien dengan penyakit tertentu berpuasa, terutama sebelum menjalani operasi.

Puasa konon juga dapat dimanfaatkan untuk diet menurunkan berat badan. Kendati demikian, kita perlu mengatur strategi yang tepat agar tak sembarang melakukan diet.

Pada saat berpuasa,  terjadi pembongkaran cadangan makanan yang berupa lemak viseral dan otot dalam tubuh. Jika selama 30 hari diambil, tubuh akan kehilangan beberapa kilogram berat. Normalnya, tubuh akan mengalami penurunan berat badan dari 0,5 hingga 3 kg dalam sebulan.

Penyesuaian tubuh
Pada 10 hari pertama puasa, terjadi perubahan pola makan dan organ pencernaan akan melakukan adaptasi. Adaptasi ini akan mempercepat metabolisme sehingga berat badan akan mudah turun di 10 hari pertama. Upayakan untuk terus menjaga pola makan saat berbuka puasa lebih terkontrol. Pilih jenis makanan yang tak terlalu padat karbohidrat, dan cukup mengandung serat sehingga berat badan tetap stabil.

Tetap melakukan sahur
Biasakan menyantap sahur mendekati waktu imsak sehingga energi yang tersimpan menjadi lebih awet. Meng-akhir-kan sahur juga adalah salah satu dari sunah Nabi.

Sebelum mulai menyantap hidangan sahur, usahakan meminum segelas minuman manis dahulu. Tujuannya agar kandungan glukosa dapat memenuhi kebutuhan tubuh selama berpuasa. Lalu, asup sumber karbohidrat secukupnya dengan lauk lengkap beserta sayur dan sumber protein/lemak. Makanan dengan cukup serat serta lemak, menurut teori mampu bertahan 5 hingga 6 jam ke depan dibanding yang tidak.

Pilihlah jenis makanan yang lembut untuk berbuka
Awali menu berbuka dengan makanan yang lembut terlebih dahulu, jangan memakan makanan yang keras di awal. Ingat, saat berbuka organ pencernaan masih belum stabil.

Hindari mengonsumsi makanan pedas, minuman bersoda dan makanan berat pada saat awal. Minuman bersoda dapat membuat perut terasa begah dan memicu gangguan pencernaan. Selain itu, makan makanan berat berisiko membuat pencernaan bekerja terlalu berat.

Minum sesuatu yang manis atau makan makanan ringan dan tidak mengandung es akan lebih baik didahulukan saat berbuka. Barulah setengah jam kemudian makan besar.

Ingat, jangan tunda makan makanan berat mendekati waktu tidur karena akan menumpuk sisa kalori yang diasup. Sebaiknya segera setelah makan makanan pembuka.

Dalam jeda waktu antara berbuka dengan sahur, Anda dapat mempersiapkan menu kudapan yang sehat seperti jus buah atau buah potong.

Tetap lakukan olah raga
Jenis olah raga ringan seperti jalan atau bersepeda statis dapat tetap dilakukan di bulan puasa. Namun jangan berolah raga setelah sahur, sebaiknya lakukan sebelum berbuka  puasa. Ini akan menjaga tubuh tetap bugar dan aliran darah tetap terjaga.

Demikian sedikit tips sehat selama ber-puasa yang saya rangkum dari berbagai sumber, semoga bermanfaat, terutama bagi yang sedang program diet seperti saya :-)…Sambil Puasa, Juga ber-Diet.  Selamat menunaikan Ibadah Puasa bagi yang menjalankan, semoga puasa kita berkah. Amin.